Dieta disociată - slăbești 10 kg în două săptămâni, mâncând cât vrei

facebook email

dieta disociata

Dieta disociată - slăbești 10 kg în două săptămâni, mâncând cât vrei

Dieta disociată te poate ajuta să slăbești până la 10 kilograme în 14 zile, fără să te înfometezi.

Dieta disociată este una dintre cele mai populare, pentru că poți slăbi mâncând cât vrei, atât timp cât respecți regulile ei. Există mai multe tipuri de diete disociate și, în funcție de cea pe care o alegi și de greutatea de la care pornești, poți slăbi până la cinci kilograme pe săptămână.

Ce este dieta disociată?

Dieta disociată este bazată pe teoria lui Dr. Hay, conform căreia combinația anumitor tipuri de alimente încetinește procesul digestiv. El a împărțit alimentele în mai multe categorii și a formulat câteva reguli de bază:

Alimentele acide - aici se încadrează proteinele primare: carne, pește, brânză, ouă nu trebuie combinate niciodată cu alimentele alcaline: carbohidrați (paste, cartofi, pâine, orez). așadar, nu trebuie să mănânci proteine și carbohidrați la aceeași masă.

Dieta disociată are beneficii asupra sistemului digestiv, te scapă de balonare, te ajută să elimini toxinele și să pierzi în greutate și nu este atât de strictă ca alte regimuri.

Dieta disociată nu este recomandată celor care suferă de diabet sau celor care vor să scape de celulită. Carbohidrații concentrați în unele mese cresc glicemia. Evident, nu este recomandată minorilor, pentru că afectează dezvoltarea armonioasă.

Reguli de bază

  • Proteinele, amidonul și grăsimile trebuie consumate în cantități limitate. Carbohidrații nu trebuie să fie rafinați, așadar optează pentru paste și făină integrală, pe cât posibil.
  • Fructele și legumele sunt foarte importante în acest regim de slăbit.
  • Între mesele din categorii diferite de alimente trebuie să treacă măcar 4-5 ore, pentru a lăsa organismul să digere complet.

Ce trebuie să știți?

Dieta disociată pleacă de la principiul că organismul are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a digera alimentele. Iată care sunt regulile de bază:

  • Nu trebuie să consumați la aceeași masă proteine și fructe acide (ananas, citrice, kiwi etc), deoarece carbohidrații au nevoie de un anumit mediu pentru a fi digerați corect.

  • Este recomandat să mâncați cât mai multe fructe și legume, pentru că au un efect detoxifiant asupra organismului și limitează cantitatea de proteine și grăsimi pe care le mâncați și care sunt mai greu de digerat.

  • Evitați cerealele procesate și optați pentru cele integrale. De asemenea, limitați consumul de zahăr.

  • Lăsați să treacă cel puțin patru ore între două mese consecutive

  • Nu asociați două tipuri de proteine la aceeași masă, de exemplu: carne cu pește sau cu brânză

  • Fructele se vor consuma între mese

  • Consumați carbohidrații în prima parte a zilei

  • Prânzul este considerat cea mai consistentă masă a zilei, așa că este momentul ideal pentru carbohidrați

Tipuri de diete disociate

Există mai multe tipuri de diete disociate, printre care: dieta disociată pe 7 zile/ 5 zile/ 4 zile sau 3 zile, dieta disociată pe culori, dieta disociată pe mese sau dieta disociată pe alimente.

Cea mai populară și cea mai recomandată de către specialiști este dieta disociată pe 7 zile. În cadrul acestei diete veți consuma în jur de 1000 de calorii pe zi. Iată un exemplu de meniu disociat pe o săptămână:

Ce mâncăm?

Mic dejun: un pahar de lapte degresat cu fulgi de orz sau un iaurt degresat, cu fructe și cafea neîndulcită.

Prânz: 70g de carbohidrați (poate fi orez sau fasole) sau o salată de legume sau legume crude, la abur/ grătar (ridichi, fenicul, andive, zucchini, spanac, ciuperci, țelină, sparanghel, conopidă)

Gustare: 100g kiwi/ 150g ananas/ 200g pere sau caise/ 200g portocale sau grapefruit/ 250g fructe de pădure.

Cină: 100-150g brânză sau 150-200g carne (curcan, pui, vită, porc) sau 250g pește. Puteți adăuga și o porție de legume lângă (dar nu carbohidrați).

Pe toată durata dietei aveți voie să beți doar apă și o cafea neîndulcită, dimineața.

Există versiuni ale acestei diete adaptate și pentru vegetarieni sau vegani. Carnea și peștele pot fi înlocuite cu proteine vegetale, soia sau tofu.

Dieta disociată pe alimente

Ziua 1: în prima zi se consumă doar carne. Poate fi roșie sau albă, dar evitați carnea grasă și mezelurile. Carnea poate fi preparată pe grătar, prin fierbere sau la cuptor, dar nu prăjită!

Ziua 2: este dedicată legumelor. Pot fi consumate în stare crudă, fierte, coapte, la abur sau salată. Nu folosiți ulei sau alt tip de grăsime. Evitați legumele cu indice glicemic mare, cum ar fi cartoful sau fasolea.

Ziua 3: a venit rândul lactatelor. Puteți mânca brânză dietetică, iaurt, sana, lapte, kefir etc.

Ziua 4: pește. Puteți mânca orice fel de pește doriți. Este indicat să-l preparați la abur, pe grătar sau grill, fără ulei.

Ziua 5: fructe. Puteți mânca orice fel de fructe doriți, proaspete sau din compot, dar fără adaosuri. Evitați fructele confiate și încercați să limitați consumul de struguri și banane, pentru că au indice glicemic mare.

Ziua 6: este dedicată sucurilor. Pot fi smoothie-uri de fructe sau legume sau combinate. Nu exagerați cu fructele acide (citricele) și aveți grijă să fie sucuri fresh, preparate în casă, fără zahăr adăugat.

Ziua 7: puteți consuma cantități mici din toate categoriile din zilele precedente, respectând regulile de combinare a alimentelor.

Avantajele dietei disociate

Dieta disociată vă ajută să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți digestia și să vă detoxifiați. În funcție de greutatea de la care porniți și de cât de strict țineți dieta puteți slăbi până la cinci kilograme pe săptămână. Este benefică pentru cei care suferă de probleme digestive precum balonare și chiar gastrită, pentru că este gândită în așa fel încât să ușureze digestia.

Dezavantaje

Dieta disociată nu are contraindicații multe și nici efecte secundare foarte periculoase. Totuși, consumul mare de proteine poate avea efecte negative asupra ficatului și rinichilor. Nu este recomandată dacă doriți să scăpați de celulită, din cauza carbohidraților din primele zile.

Contraindicații

Nu este recomandat să țineți dieta mai mult de o săptămână. O puteți relua după alte două săptămâni de alimentație normală. Nu este recomandată diabeticilor și celor care suferă de boli cronice. Nici dacă sunteți la menopauză sau aveți probleme hormonale nu este indicat să țineți o dietă disociată.

Dieta disociată și sportul

Dieta disociată este adoptată de multe ori de sportivi, mai ales cei care participă la maratoane sau practică sporturi de anduranță. Acest regim disociat oferă energie și rezistență musculară.

Vezi si:

Trebuie sa vezi si...

10 trucuri care te ajută să slăbești eficient vara

Vara este cel mai ușor să pierdem în greutate, iar aceste trucuri vin în ajutorul nostru.

Dieta Nordică - cel mai sănătos regim alimentar DIN LUME

Dieta Nordică este considerată ca fiind cea mai sănătoasă, de către Organizația Mondială a Sănătății.

Dieta low-carb - regimul care vă ajută să slăbiți și are beneficii pentru sănătate

Dieta low-carb este un regim care vă ajută să pierdeți eficient în greutate și are și numeroase beneficii asupra sănătății.

Dieta low-carb - regimul care vă ajută să slăbiți și are beneficii pentru sănătate

Dieta low-carb este un regim care vă ajută să pierdeți eficient în greutate și are și numeroase beneficii asupra sănătății.

Cafeaua, o dependență sănătoasă. Ce beneficii are consumul de cafea

Cafeaua poate ține la distanță unele boli, atunci când este consumată în cantitatea corectă.

Dieta cu cireșe - slăbești 3 kilograme în 3 zile

Dieta cu cireșe vă ajută să pierdeți câteva kilograme rapid și să vă detoxifiați organismul.

facebook whatsapp email

Autentifica-te pentru a comenta